Menstrualni koledar: kako spremljati cikel na papirju

Kako izračunaš dolžino menstrualnega cikla?

Prvi dan menstruacije je hkrati 1. dan novega cikla. Cikel nato traja vse do dneva pred začetkom naslednje menstruacije.

Če se je ena menstruacija začela 3. oktobra, naslednja pa 1. novembra, je bil cikel dolg 29 dni.

Dolžina cikla ni pri vseh enaka in tudi pri isti osebi se lahko nekoliko spreminja. NHS navaja, da je povprečen cikel dolg približno 28 dni, pri odraslih pa so redni cikli med približno 21 in 35 dnevi lahko povsem običajni. Sama menstruacija običajno traja približno 2 do 7 dni.

Zato en sam cikel ne pove veliko. Če želiš oceniti svoj običajni ritem, je bolj uporabno pogledati več zaporednih mesecev.

Kako približno izračunaš naslednjo menstruacijo?

Za preprost izračun potrebuješ začetne datume zadnjih nekaj menstruacij.

1. Zapiši prvi dan zadnjih treh ali štirih menstruacij.

2. Izračunaj število dni med posameznimi začetki.

3. Izračunaj povprečno dolžino cikla.

4. To število dni prištej prvemu dnevu zadnje menstruacije.

Če so bili tvoji zadnji trije cikli dolgi 27, 30 in 29 dni, je povprečje približno 29 dni. Če se je zadnja menstruacija začela 3. oktobra, bi bila okvirna napoved naslednje okoli 1. novembra.

To je seveda samo ocena, ne točen datum. Tudi pri sicer rednem ciklu se lahko posamezen mesec razlikuje zaradi različnih dejavnikov.

Na strani menstrualni koledarček vneseš prvi dan zadnje menstruacije, običajno dolžino cikla in trajanje menstruacije, koledar pa pripravi napoved za prihodnje mesece. Izračun poteka neposredno v brskalniku in podatki se ne shranjujejo.

Kaj pomenijo plodni dnevi na koledarčku?

Ovulacija ni pri vseh ženskah na 14. dan cikla. NHS navaja, da se pri večini zgodi približno 10 do 16 dni pred začetkom naslednje menstruacije, čas pa se lahko od cikla do cikla spreminja. Semenčice lahko v reproduktivnem traktu preživijo tudi več dni.

Zato so plodni dnevi, ki jih prikaže koledar, samo okvirna ocena na podlagi dolžine cikla.

Koledarska napoved sama ni zanesljiva metoda kontracepcije. Prav tako samo izračun iz povprečne dolžine cikla ni dovolj za natančno določanje ovulacije, če poskušaš zanositi.

Kaj je smiselno spremljati?

Ni treba beležiti desetih stvari vsak dan. Izberi informacije, ki ti bodo čez nekaj mesecev dejansko nekaj povedale.

Če uporabljaš hormonsko kontracepcijo, zdravila ali imaš zdravstveno stanje, ki vpliva na krvavitve, je smiselno upoštevati tudi to, saj tvoj vzorec ni nujno primerljiv s klasičnim menstrualnim ciklom.

Kako voditi menstrualni koledar brez kompliciranja

Za večino ljudi je najbolj uporaben zelo preprost sistem.

Prvi dan menstruacije označi takoj, saj je to osnovni podatek za računanje cikla. Nato skozi menstruacijo po želji dodajaj jakost krvavitve ali simptome.

Če uporabljaš različne simbole, naj bodo vedno enaki. Na primer poln krog za močnejšo krvavitev, manjši krog za šibkejšo in pika za madeže. Tako že po nekaj mesecih hitro vidiš vzorec, ne da bi morala brati dolge zapiske.

Ob koncu cikla lahko zapišeš še:

• datum začetka,

• trajanje menstruacije,

• dolžino cikla,

• morebitno večjo spremembo ali simptom.

Ko imaš zabeleženih nekaj ciklov, občasno ponovno izračunaj povprečje. Če se dolžine precej razlikujejo, pa ena sama povprečna številka ne bo posebej dobra napoved.

Kdaj se je smiselno posvetovati z zdravnikom?

Vsaka manjša sprememba cikla ni razlog za skrb. Cikli se lahko spreminjajo, pogostejša nerednost pa se pojavlja tudi v puberteti in ob približevanju menopavzi.

Vseeno je dobro poiskati zdravniški nasvet, če se tvoj običajni vzorec opazno spremeni ali če imaš težave, kot so:

• menstruacije, ki so redno narazen manj kot 21 ali več kot 35 dni,

• menstruacija, ki traja več kot 7 dni,

• krvavitve med menstruacijami ali po spolnem odnosu,

• tri zaporedne izostale menstruacije, če za to nimaš znanega razloga,

• zelo močna krvavitev, zaradi katere moraš vložek ali tampon menjati približno na eno do dve uri oziroma krvavitev pomembno ovira tvoj vsakdan,

• zelo močne menstrualne bolečine,

• kakršnakoli krvavitev po menopavzi.

Če menstruacija zamuja in obstaja možnost nosečnosti, je smiselno najprej narediti test nosečnosti.

Sledenje ciklu ti lahko pride prav tudi na pregledu, saj lahko zdravniku pokažeš, kako so se dolžina ciklov, krvavitve ali simptomi spreminjali skozi več mesecev.

Kaj pa spremljanje sprememb na dojkah?

Hormonske spremembe skozi cikel lahko vplivajo tudi na občutljivost in občutek v dojkah, zato je koristno vedeti, kaj je pri tebi običajno.

Ni pa treba izvajati obveznega mesečnega samopregleda po določenem postopku. Sodobna priporočila pri ženskah s povprečnim tveganjem bolj poudarjajo poznavanje lastnih dojk: kako običajno izgledajo in kakšen je njihov občutek. Če opaziš novo zatrdlino, spremembo kože, nenavaden izcedek iz bradavice ali drugo novo spremembo, se posvetuj z zdravnikom.

Če imaš povečano tveganje za raka dojk ali ti je zdravnik svetoval drugačen način spremljanja, se seveda ravnaj po njegovih priporočilih.

Papir ali aplikacija?

Oba načina imata svoje prednosti.

Aplikacija lahko samodejno izračunava povprečje in pošilja opomnike, papir pa omogoča zelo hiter pregled in ne zahteva računa ali aplikacije.

Če ti je pomembna zasebnost, ima papir tudi očitno prednost: podatki ostanejo tam, kjer jih zapišeš.

Lahko pa brez težav uporabljaš tudi kombinacijo. Datume vodiš v aplikaciji, simptome pa na primer zapisuješ v planer.

Več o razlikah med obema načinoma najdeš v članku papirnati planer ali aplikacija.

Menstrualni koledarček v planerju

Če planer že uporabljaš vsak dan, je priročno, da ima tudi spremljanje cikla svoje stalno mesto.

V orodju Sestavi svoj planer lahko v skupini Zdravje dodaš stran Menstrualni koledarček, namenjeno beleženju menstruacije in simptomov. Stran je vključena tudi v družinski planer.

Če planerja nimaš ali želiš koledar samo preizkusiti, si lahko brezplačno pripraviš menstrualni koledarček za tiskanje v velikosti A4 ali A5.